trening na drązku

Nie da się wszystkiego na raz, bo wyszłoby 8 ćwiczeń na trening, a to za dużo, coś za coś, a przysiady to najważniejsze ćwiczenia. EWENTUALNIE mógłbyś wyrzucić przysiady przedni i po drązku dać wyciskanie sztangi wąskim chwytem (poręcze tutaj byłyby lepsze). Drążek - obojętnie, jaka wersja bardziej Ci pasuje MC - pilnuj techniki, możesz sam siebie [...]

[...] 40/48/48kg po 10-12 razy wiosło 3 x 10-12 34 kg wyciskanie na barki 2x10-12 26 kg podciąganie 6-8 x 3 ze względu na pracę/studia nie zawsze udawało mi się robić po 3 treningi w tygodniu, parę razy zrobiłem tylko część ćwiczeń ale jako ukończony cykl brałem pod uwagę ilość wykonanych treningów a nie czas, który minął. Po tym FBW przytyłem [...]

dzis zrobie ten trening i zobacze jak to wyglada w praktyce. A 5x5 oprzec na wyciskaniu , martwym , drazku i dipsach , przysiadach ? Chyba ze z tego planu wywale bic i tric , albo zrobie tak ze zabiore po jednym cwiczeniu na kazda partie bo dalem na duze grupy po 2 wszedzie , co myslicie ? raczek87 a masz soga:)

[...] 3x10 wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3x10 Taka uwaga jeszcze, teraz trening jest dobry, ale zacznij sotosowac progresje ciezaru w cwiczeniach zlozonych np( wyciskania, przysiady, martwy) Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-19 14:32:05

[...] Odpuść to na razie, biceps pracuje przy wiośle i drążku, a triceps przy klatce i barkach. Po przysiadzie dorzuć Rumuński MC i wtedy zamień kolejnością wiosło z wyciskaniem na płaskiej. Brzuch możesz robić na zmianę z łydkami co trening (warto je "poruszyć" od początku przygody z siłownią) :) Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-20 20:50:18

[...] zmodyfikuję pompki na wąskie ,a podciąganie na wąski podchwyt. Trochę czytałem to tu to gdzie indziej, nie interesują mnie ćwiczenia na łydki, uda, dlatego nie pasuje mi trening dla początkujących tu zamieszczony. Z tym moim planem to chciałem przede wszystkim wiedzieć czy ma sens wkładanie aeroba na dni wolne, czy lepiej jak się aeroba robi [...]

OK Topor wiem ze taki uklad dziala ale nie moge sluchac jak ktos pisze o ROZWOJU plecow bez wioslowania czy innych podstawowych cwiczen. Mozna cwiczyc ale sam powiedz jakie sa przyrosty przy cwiczeniu na sztangielkach i drazku ? Jak takie rewelacyjne to pedze do supermarketu po drazek i sztangielki inapieram w spokoju w domu ... Twoje wymiary to [...]

[...] głównie bazowałem na pompkach, brzuszkach i drązku. Napewno mi to pomogło ale zależy co jest twoim celem jeśli chodzi o ćwiczenia. Teraz zabrałem się intensywniej za trening narazie też w domu. U mnie głównie mama miała jakieś ale więc pogadałem z ojcem że chcę mieć dobrą kondycję i być dobrze zbudowanym nabrać siły no i jakoś to idzie. [...]

ok to zamawiam go jest swietny. tam pisze cos takiego przy nim: Zacznij trening już dziś oraz wyślij do nas filmik na którym robisz 3 serie po 10 podciągnięć (maksymalne przerwy między seriami 3 minuty) na naszym drążku Kelton HOME HD12 a wyślemy Ci naszą firmową koszulkę Kelton i zdjęcie z autografem Sławka Orła gratis. Filmik z Twoim rekordem [...]

Trening uniwersalny? Nie stworzysz jednego planu dla wszystkich, bo nie dopasujesz tego do poziomu zaawansowania. Do tego są różne cele i różne sylwetki... To co jednemu będzie służyć, innemu niekoniecznie. Nie puścisz grubasa z 30kg nadwagą do WODów, bo przy sprawlach czy drążku skończy się na 1-2 powtórzeniach %-) Taki plan możesz stworzyć pod [...]

W piątek trening poszedł słabo zrobiłem piramidkę, doszedłem do 6 tyle że nie miałem warunków do podciągania i podciągałem się na takim bardzo prowizorycznym niewygodnym drążku, męka dla przedramion. Już 2 tygodnie minęły.. Obym wytrwał, sorry że taki późny upload jeżeli ktoś w ogóle to czyta ale jakaś awaria u dostawcy internetu była.. A w [...]

Popirdolony masz ten trening pusz pull.Np.w treningu pusz masz unoszenie hantli bokiem a to cwiczenie do treningu pull.Poza tym o 3-4 serie za duzo w kazdym.Polecam cwiczenia wielostawowe,oparte na sztandze i drazku.

[...] kolwiek tam mógł robic. Mam pytanie co do twojej propozycji. Czemu nogi na początek? Czytałem gdzies brzed chwila ze jezeli mamy za priorytet jakas grupe miesni to cwiczymy ja na początku. Oczywiscie na razie nie mam zadnych konkretów bo musze wszysko rozwinąc ale nogi nie sa dla mnie najwazniejsze. Jezeli ma to miec wpływ na cały trening to ok.

[...] baniaka zajmie Ci tylko czas na siłowni i niepotrzebnie zmęczy. Grono:Właśnie o to mi chodziło że robiono dużo np: pompek. Czyli jak rozumiem wyznacznikem ciężkości treningu jest ilość zrobionych pompek. Można więc 2 godziny robić pompki. Tylko jaki to ma, ****a, związek z nauką walki wręcz? Jestem w stanie zaserwować Ci taki trening, [...]

[...] że plan nie jest mojego aktorstwa , lecz osoby która trenuje kalistenike łączona z siłownia i prezentuje bardzo doj**ana forme, Ja nie nazwałem tak tej rozpiski że to trening łączony. Napisalem że nie dam rady zrobić drazku 10x10, podałem swój wynik . dipy, pompki i australijskie podciąganie natomiast zrobiłem 10x10 bez większych [...]

Do tej pory robiles przeplatanke wiec dlaczego piszesz, ze po poreczach i drazku ramiona nie nadazaja? Jak robilem przeplatanke tez mi ramiona nie rosly. Jak zaczalem tylko dipsy i drazek co trening nagle zaczely. Ale dodanie do planu cwiczen strikte na ramiona nie zaszkodzi jak mowia koledzy.

[...] 15kg od razu , moze przenosic sztange , rozpietki , tylko wlasnie brakuje podniesienie kata ...i spokojnie mu cos pojdzie nie mowie ze odrazu chodzi tylko o ladnie rozpisany trening. Przeciez na samym drazku mozna sobie zbudowac swietne plecy a jak za latwo ida powtorzenia to sobie do pasa przyczepic obciazenie. Duzo jest pomyslow tylko sie nie [...]

Więc tak by wyglądał trening, coś jeszcze poprawić? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z [...]

[...] będzie używany -Brzuszki powyżej 75 powtórzeń w 2 minuty - zrobię 43 -Pompki na poręczach powyżej 20 powtórzeń Kiedyś trenowałem dosyć długo boks, kilka lat, ale przerwałem treningi, by mieć więcej czasu na naukę. Pompek robiłem z 70, podciągnięć może z 10-12, nie pamiętam ile dokładnie, pompek na poręczach po 30 i więcej a brzuszków nie [...]

Na poczatek rozgrzewka a potem trening (sam mam taki i jest super) 1. Przysiad ze sztanga 2. Marwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Podciaganie a drazku + rob ze 2 serie brzuszkow po treningu Na koniec stretching (rozciaganie miesni) "Wszystkie cwiczenia po 12 powtorzen 3 serie" [...]